El uso excesivo del teléfono móvil se ha convertido en un fenómeno frecuente que afecta la salud mental, la autoestima y las relaciones sociales. La revisión constante del móvil, impulsada por mecanismos de recompensa cerebral y la necesidad de validación, puede generar ansiedad, estrés y dificultades en la conexión interpersonal. Este artículo analiza los efectos psicológicos del uso compulsivo del móvil y ofrece estrategias prácticas para un manejo más consciente, como planificar tiempos de revisión, establecer límites y priorizar actividades significativas. Asimismo, destaca la importancia de la intervención profesional para quienes sienten que la tecnología interfiere en su bienestar emocional y en sus vínculos sociales.